ЛФК при болях в спине: упражнения и рекомендации

Причины болей в спине

Боли в спине могут быть вызваны множеством причин: остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, мышечные спазмы, сколиоз, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни. По статистике, до 80% людей хотя бы раз в жизни испытывают боли в спине.

Базовые упражнения

Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом ЛФК. Вот несколько базовых упражнений, которые часто рекомендуют при болях в пояснице: «Кошка-корова» — поочерёдное выгибание и прогибание спины в положении на четвереньках. Упражнение выполняется плавно, 10-15 повторений.

Укрепление мышечного корсета

Слабые мышцы спины и брюшного пресса — одна из главных причин болей. Для укрепления мышечного корсета рекомендуются упражнения на стабилизацию: планка, «мёртвый жук», ягодичный мостик. Начинайте с 15-30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Профилактика

Для профилактики болей в спине важно поддерживать физическую активность, следить за осанкой, организовать правильное рабочее место, спать на ортопедическом матрасе и регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.